Lubuhan ngan ukur di pojok, anu hartosna usum "Ngaleungitkeun beurat kanggo pésta perusahaan" dimimitian ayeuna. Everyone who did not manage to get into the desired shape by summer or gained everything back from the Turkish abundance of five-star all-inclusive hotels has already bought a subscription to a fashionable fitness club and is looking for an effective diet. Aranjeunna kedah nengetan kana diet Cito anu populer sareng kabuktian anu kabuktian.
Tina panolakan anu lengkep tina bahan anu teu dikendalikan
Langkung anyar, dina tungtung abad ka-20, lemak lobak garing aranjeunna sareng dikaniya - sadayana anu kaleungitan beurat tibatan diet
Saatos diet Leutik-kalori, jalma Entuarewe nerapkeun di diét protéin - Duek, ATKins.
Sareng dina taun anyar, diet Keto anu luhur gajih di luhureun wajib pikeun popularitas sareng ngaleupaskeun karbohidrat teu lengkep, kontrol anu dianggo pikeun nyababkeun protéin sareng konsumsi.
Naon ini? Trend busana sanésna atanapi cara anu énggal sareng efektif pikeun gancang leungit beurat sareng jaga kontrol? Hayu urang coba terang.
Tina epilepsy pikeun gizi
Naon diet KETO pikeun leungitna beurat? Katosis, janten populer ayeuna, Diturur. Balik deui ka 1900, nalika dokter milarian ubar efektif pikeun ngontrol anu seratan épilepat.
Aranjeunna datang pikeun kacindekan anu pikaresepeun yén pochlacle mutlakir mutlak sadaya sawan, tapi ogé ningkatkeun kaayaan pasien. Hijina kakuatan ngan ukur cara perawatan anu anyar nyaéta gancang-gancang atanapi engké réngsé sareng serangan anu diwangun.
Maka kaputia tungtungna mimiti milarian anu ubarna sami sareng pangaruh kana henteuna katuangan, tapi tanpa kalemahan na. Aranjeunna sumping ka kacindekan héran yén dietof, dumasar kana tuangeun luhur lemak sareng henteu karbohidrat, higgeritas réaksi-réaksi dina awakna lengkep.
Gajih ngajagaan awak slim
Inputitas diet Kéto nyaéta pikeun ngarobih métabolisme awak - éta redrawu sapertos cara anu diwangun ku awak kukul. Hayu urang ningali anu caket kana mékanisme.
Dina henteuna karbohidrat sederhana sareng Spif gampang dina jero jero dina jero jerona dina jero dahareun, lembaga manusa milarian sumber énergi anu anyar. Aranjeunna janten réis - produk tina ngarecahikeun cadangan gajih.
Dina glight kahiji, éta sigana yén dietos laut anu ayeuna mangrupikeun salah sahiji jinis protéin, tapi ieu henteu leres-leres. Jinis diet protéin henteu ngan ukur karbohidrat, tapi ogé lemak, nyarankeun barang-barang lemes pikeun konsumsi.
Parantos kabuktian anu kaleuwihan lemak dina dahareun Kéto diturutan tingkat insulin dina getih, anu ngabantosan kendak lapar sareng gula. Ku cara kieu, awak henteu ngan ukur mindahkeun ngarérasi di cengkak gajih sorangan, tapi ogé ngirangan program kaleresan umum tina diet.
The diet mah diet sareng jumlah minimum karbohidrat. Tapi janten langsung, anjeun henteu lengkep ngaleungitkeun karbohidrat tina diet anjeun. Barina ogé, disebutkeun awak anjeun ngan saukur sanés tiasa ngaalisis tina setrés fisik sareng intelektual. Karbohidrat minimum sesah. Ieu penting pisan pikeun émut: Sakali awak anjeun tiasa dianggo pikeun ménu ieu, anjeun bakal karasa pisan.
Inti diet Ketogenik
Dinten ieu, aya puluhan jinis diét dumasar kana kariosis. Sakabéh ngawates asupan karbohidrat ka hiji gelar atanapi anu sanés. Saringan umum kulub rebatkeun kana babakan ieu: dina diét kedah diwangun ku jalan sapertos kitu anu ngandung 70% lemak, 20% sareng karbohidrat.
Santangan sanésna pamimasi monitikat henteu diterénan tina maconutage, tapi jumlah halik beunghar karbohread «itanna henteu tiasa langkungeuwihan 50 gram per dinten.
Salaku tambahan, volume henteu henteu kedah diwangun ku gula, pati sareng bentuk karbohidrat anu gampang dimasak tapi sanésna kedah dipasihan pikeun serat larut di cai larar.
Naon anu anjeun kedah tuang pikeun ngahontal kaayaan ketosis?
Menu Diet Keto kedah diwangun ku produk ieu:
- Sadaya jinis daging. Bédana utama antara diet rogogis sareng diet protein nyaéta ku sabab anjeun tiasa tuang dina produk daging, murangkalih, lard atanapi jamur.
- Sadaya jinis manuk. Diet kéto henteu nyababkeun larangan dina jangjang hayam, suku kulit, atanapi soang sareng bebek.
- Lauk sareng laut, kalebet salmon, asam urat, mackerel, tuna, Hace sareng lauk lemak anu sanés.
- Produk susu sareng fermented tina eusi gajih. Jelas diet protéin, dimana susu rendah lemak anu diidinan, prinsip "nyata" anu gancang pikeun diet karamata. Pendangaan ieu, ku jalanna, disatujuan ku nutrisi di sakurun dunya - parantos lami ngabuktikeun kalsium, anu henteu kaserep pikeun awak-dahareun rendah.
- Endog. Upami teu aya masalah sareng tingkat koléstérol, malah yolks tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas.
- Alpuket. Produk anu luar biasa ngandung asam olol, anu handap tingkat koléstérol anu goréng dina getih sareng normalisasi napsu.
- Sadaya jinis suung.
- Sapilu pakakas - kembang séhat, zaitun, mentega, sadayana jinis minyak nut. Tapi anjeun kedah nyerah margarin.
- Jenis jenis keju - ti perhiasan pikeun anu ngandung persentase minimum lemak. Henteu Ande, Nozzaron Mozzarella, atanapi kéju biru anu dicarmis.
- Sayuran héjo sareng sadaya jinis sayuran héjo.
- Buncis curd tofu.
- Miih Shiratisaki.
- Kacang sareng siki.
Dina jumlah pohara berbustill, anjeun tiasa kaasup buah héjo anu teu dirobih sareng coklat poék kalayan eusi cocao maksimum dina diet anjeun.
Tabrooo Carbhydrate
Tapi daptar katuangan di pasar Keto anu dilarang, janten upami anjeun hese nyerah nanaon ieu, anjeun kedah pasihan "nu leuwihét élmu sanésna.
- Sadaya jinis sumber tina karbohidrat gancang - Ieu ngaluarkeun sagala rupa barang anu dipasing, kisuli, sadaya jinis gula, madu sareng jus soda.
- Karbohidrat lalantat ogé parah, sadaya jinis roti, pasta, sereal, produk anu ngandung aci.
- Buah amis sareng buah garing.
- Margarin sareng sagala jinis saos.
- Kadaharan lemak.
Sadaya jinis alkohol anu ngandung gula ogé kudu dihindari. Tapi sakapeung anjeun tiasa ngubaran diri anjeun ka cider, terang bir atanapi anggur.
Cai mangrupikeun sumber kaséhatan
Sadaya gizi di dunya masihan pitunjuk khusus ngeunaan cairan. Nginum sakitar dua cai bersih per dinten dianggap normal. Ieu mangrupikeun alam manusa pikeun ngabingungkeun haus sareng rasa lapar sareng ku kituna ngalegaan kalayan asupan kalori sapopoé.
Hasilna henteu cekap ngaluarkeun cai anu beresih méré awak ngeunaan kaayaan khusus, sareng awak mimiti nyimpen cairan. Ieu dimana bengkak sareng sagging timbul. Anu utami diet cai anjeun gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun dicatar gajih.
Masalahna teu cekap nginum dina sagala jinis protéin sareng diét Keto khususna mencet. Kurang serat anu pas dina ménu nyiptakeun masalah tinangtu sareng najis sareng tiasa ngakibatkeun kabebeng. Ngaronjatkeun asupan cairan tiasa ngaganggu masalah ieu dugi ka sabagian.
Dina diet kéto, ningkatkeun cai (dugi ka 4 liter) penting pisan kusabab jalma kaleungitan kedah diperyogikeun baki koper, anu dikaluarkeun dina keratan béter. Regzim anu henteu pantes janten gangguan anu serius dina awak, ngabalukarkeun parobahan anu henteu gairah di organ anu teu kénging di organ anu teu
Ketoacidosis - ancaman nyata atanapi carita horor lawan diet?
Pen menari Diet Hun mangrupikeun diet anu henteu dihijikeun pisan, sareng, sabab seueur lawansi gaya ukuran ieu kalayan kamungkinan ngamekarkeun fenoménosis sapertos kitu. Naon ini?
Nutrisi ngabédakeun tilu tahap dina alihan pikeun tuang mayitnya. Mimiti disebut prosés adaptasi, nalika awak ngirangan umum sistem-mana pikeun nutrisi anyar anu anyar sareng diajar tanaga alternatif. Anu kadua sacara kettosi sorangan. Anu katilu nyaéta kétoacidosis diabetik.
Dua kahiji anu aman pikeun jalma séhat. Sumawona, numutkeun élmuwan Amérika, aranjeunna mékanisme anu poho pikeun ngatur métabolisme manusa. Gocho waktos na nalika jalma-jalma sanés peminér sareng sumber utama katuangan mangrupikeun daging, endog, akar, ramuan, buah sareng buah bentang, sayuran sareng buah bérak, sayuran sareng buah bérés.
Kaayaan katilu nyaéta patologis, tapi ngan ukur tiasa ngamekarkeun di jalma anu gaduh diabetes 1. Numutkeun kana élmuwan anu sami, jalma anu awak kuring séhat pikeun nyalurkeun instroin sanes résiko ketoacidosis sareng diet anu anyar henteu nyababkeun ngarugikeun.
Masih, sateuacan anjeun ngamimitian ngarékék rupa-rupa ieu, anjeun kedah ékspénasi sareng padamelan sareng ngalaman sadaya tés anu diperyogikeun. Diet kéto kasedih sacara kaseueus pikeun jalma anu daun dill panyakit, cholelitiasis, ati, ginjal sareng diabetes gasus.
Lemak mangrupikeun dasar kaséhatan awéwé
Diet keto pikeun awéwé parantos pikaresepeun. Perlu dipikanyaho yén bintik anu seukeut lemak dina diet ngabalukarkeun gangguan anu kasedi dina siklus menuru. Kaleungitan beurat dina diet keto dianggap aman pikeun kaséhatan réproduksi awéwé.
Awéwé anu parantos nyobian diét ieu nyerat dina ulasan ngeunaan diet Roen anu salian beurat beurat, bonus umur ieu, bonus ieu mangrupikeun dekaan kulit sareng rambut. Aya pembatian umum awak.
Ngalampah diet Keto
Tambahan, pendukung Kethosis reukeuh dina normistik sareng kaamanan diet anu motto "Kepotaan karbohidrat - langkung seueur lemak pikeun ékspharan sapertos kitu.
Lemi kétoni henteu énggal ogé pikeun awak, sareng teu jelas kaluaranna sigana bisa jadi masa depan. Kana dugi beurat anu dipikahoyong, Pizlif Nyarankeun Grind sareng di dahareun anu langkung seueur sareng séhat sareng saimbang karbohidrat hurufah tina karbohidrat lushed dina diet.
Ngalatékeun diet Karo kedah konsisten, gelang sareng ati-ati. Nalika anjeun nambihan karbohidrat kana dahareun anjeun, awak bakal gancang gancang nyimpen gajih, cai, glikogén sareng sadaya anu leungit pisan.
Sateuacan nyésakeun di diet Ro, disarankeun pikeun ngitung diet na pikeun jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat. Ieu cukup saderhana waé - anjeun ngan kedah ngaropéa sadayana anu bakal anjeun tuang salami sababaraha dinten kalori, teras nunjukkeun nilai-nilai vibadionrién.
Dina tahap kadua ngantepkeun dietong kéto, anjeun kedah ngamimitian nambihan 50 gram Karir karboomplates kana dahareun anjeun, bari sakaligus dina asupan kalor anjeun. Saminggu saatos Minggu, jalma-jalma kaleungitan beurat peryogi ngagentos gajih kalayan karbohidrat dugi ka perséntas dugi persentase BJU ngahontal norma umumna nampi nororul handap tina 30/20/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00/00.
Kalayan sanésna, lebet diet Kéto bakal kirang 4-5 minggu, tapi awak bakal tiasa adas ka gaya tuang anyar sareng moal kéngingkeun kaleuwihan beurat.
Ti paleolitik ka abad ka-21
Diet Mercola Kéto, ogé dikenal salaku diet kaca puti, mangrupikeun variasi di diet krogogen dikembangkeun ku juragan hightal Mercola.
Numutkeun dokter, sereal sareng sadayana turunanana muncul dina pasar manusa ngan nembé sareng henteu tuangeun manusa. Diéduksi ieu dikonfirmed ku seueur aléri - contona, pikeun gluten sareng aci. Dina hal ieu, anjeunna ngembangkeun sistem leungitna beurat beurat anu khusus anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak, nyageurkeun sareng nyegerkeun deui.
Nurutan téori na, anjeun tiasa tuang susu alami sareng produk susu anu dip crah ti éta, minyak nabusna, sayuran, minyak bumi, tuang daging di grostrich.
Papat kahiji dina dahareun salami tilu dinten, dina sésa sésana sareng lengkep olagus karbohidrat anu disarankeun. Dina fase kadua, kagiatan fisik sareng psikologi damel di tim dokter anu olahan. Kana ngahontal beurat anu dipikahoyong, hiji jalma ngaleutkeun pikeun tahap pangropéa beurat, dimana anjeunna tetep pikeun sesa hirup na.
Numutkeun kana ulasan, diet Merkola Roh anu épéktif pisan sareng Ngosongkeun anjeun gancang leungiteun beurat, tapi cukup hapep, tapi cukup hésé pikeun diet kana diet terbatas. Tina titik pandangan nutrisi séjén, sipatokokokok Bahya aya anu ditaroskeun, sabab endog atah ku endog anu henteu terhormat tiasa nyababkeun kondét fillrésin.
Diet keto: ménu pikeun saminggu
Pikeun tuangeun-tuangeun anu henteu langkung seueur tina kakurangan buah sareng sisikian, dietoda salaku ketogogén tiasa pilihan sareng solusi anu langkung saé sareng interaksi kanggo leungitna.
Dina diet keto, menu minggon katingali naon sapertos kieu:
Senén
- Sarapan: endog pindang, alpukat.
- Dahar beurang: sup hayam sareng brokoli.
- Dinner: Suung sareng asparagus sareng suku hayam.
Salasa
- Sarapan: kéju sareng krim haseum.
- Dahar beurang: Salmon sareng apu.
- Dinner: pondok keju cabe.
Rebo
- Sarapan: Omel sareng Bacon.
- Dahar beurang: sup krim, suung sareng hayam.
- Dinner: Lauk.
Kemis
- Sarapan: Payuda pindang kalayan alpukat.
- Dahar beurang: hayam stewed sareng kéju, salad kol Cina.
- Makan tuangeun: kéju pondok ku susu dipanggang ferment sareng apel.
Jumuah
- Sarapan: endog pindang sareng bonténg sareng enggo.
- Dahar beurang: salmon grilled sareng salad sayur seger.
- Désas: Omand sareng brokoli sareng suung.
Saptu
- Sarapan: Baved Apple nganggo kéju pondok.
- Dahar beurang: Beweded kol sareng daging babi.
- Dinner: Yogurt.
Minggu
- Sarapan: Omel sareng kéju.
- Dahar beurang: pingping hayam dipanggang dina krim.
- Dinner: kéju pondok nganggo krim haseum.
Alatan alam métabolik tina diet chetogénic, jajanan sareng tuang panengah biasana henteu biasana, naha parasaan lapar.
Namana sababaraha watentos dina set dahareun, resep dina diet Keto anu cukup variabel sareng pikaresepeun. Ieu kalebet sagala jinis muffin muffin, sup coAMy sareng daging babi sareng kéju, sadaya jinis beuleum sareng daging, cutlet sareng salad.
Bahaya sareng efek samping diet
Sanaos rave ulasan ngeunaan hasil ketan kétél, kalolobaan dokter ngalawan: Ngémutan jangka panjang. Dokter satuju yén dietodaabo tiasa dipihir pikeun sakitar dua minggu tanpa ngarugikeun kaséhatan, upami parantos peryogi ngamimitian diet sareng tambihan karbohidrat. Bantuan ekstrim dipaké ketto salami sababaraha bulan, tapi hésé alesan ieu mangaruhan kaséhatan.
Efek samping diet keto diantarana:
- Bau acetone tina sungut, cikiih sareng ngan ukur tina awak. Aceton mangrupikeun hasil hasil tina ngarobih jaringan lemak dina awak. Ngaronjatkeun volume cai ka 3-3.5 liter per dinten bakal ngabantosan ngahapus bau ieu.
- Kabebak atanapi diare.
- Turunan sareng kalemahan salami minggu hareup di panggung adaptasi awak sareng adjustment ka katetosis.
- Insomnia sareng gangguan saré sanés.
- Urat sering - karbohidrat ngajaga cai; Pas awak lirén teu nampi, sadaya cair kaleuwihan, sareng anu didamelna ku awak urang, bébanir.
- Kriss otot tiasa nyababkeun tina leungitna uyah mineral.
- Naék jantung.
- Leungitna napsu.
- Flu digco. Gejala na mirip kana flu nyata - kalemahan, nyeri otot, malaise. Diamut 2-3 dinten saatos ngalebetkeun kana diet mobil-bébas karbohidrat.
Anggo diet Ketogenik dina ubar
Salian pengobatan-agen diakui epilepsy, pangaruh tina keto di gedong Kéto dina waktos panyebaran, Outisme, Panyataan Alzheutik Herbicer, di Paryubinson, ogé aya anu dipilikan.
Bagian ilmuwan parantos mendakan yén sababaraha bentuk tumor henteu tiasa dianggo keton salaku énergi, anu ngamungkinkeun diet Keto anu dianggo salaku perawatan anu adaptasi dina perlakuan kanker. Numutkeun data kanggo 2018, téhnik ieu nunjukkeun hasil anu pangsaéna dina pengobatan gloklastom ngubaran.
Panaliti ayeuna nuju dianggo panggunaan diet kanggo ngetik 2 diabetes mellitus sareng sindrom métabolik. Publikasi mastikeun atanapi ngarobih efektivitas diet pikeun kasakit ieu teu acan dibere.
Diet krogenik parantos kabuktosan téa janten cara anu efektif pikeun leungit beurat tanpa parasaan anu bangor sareng suksés sareng suksés dianggo ku Hawa kompetif